SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Plan na MASE...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (PROGRESJA) 3. rozpietki na plaskiej 3* 12-15 tricepsy: 1.wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy (stojac) 3* 12-10p. 2.prostowanie ramion na wyciagu 3* 12-15 przerwy: 1,5min CZWARTEK: brzuch 1. sklony na wyciagu //3* 15-20 2. unoszenie nóg w zwisie 3s. max 3.brzuszki 3* max przerwy 0,5 - 1 min SOBOTA- barki, nogi -uda [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2005-01-14 12:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIe rośnie, co jest źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : w domowych warukach, kończę 5 miesiąc Uprawiane inne sporty : Koszykówka, rower (w ilościach sporych, teraz tylko czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-05-07 04:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rodzaje treningów a redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (odwrotne brzuszki) 2. brzuszki klasyczne 20-30min cwiczen aerobowych z tetenem ok 80% Teraz schemat: 1,2 tydzien wszytskie cwiczenia robisz w 2 seriach po 12-15 90sek przerwy miedzy cwiczeniami Uwaga: pary zaznaczone jako 1,2 wykonujesz w seriach, tzn, robisz pierwsze cwiczenie odpoczywasz i robisz drugie odpoczywasz i znow pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 2010-04-23 14:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedną reką 3 serie (głowa długa) 3. wyciskanie hantli obiema rękoma za sobą (francuz) 3 serie (gł. boczna i przyśrodkowa) brzuch: trening intensywny trwajacy do 25 minut, przerwy między seriami do 30 sekund, między ćwiczeniami do 45 sekund 1. podciąganie kolan nad tułów leżąc 4 serie max - mięsnie proste 2. ławka skośna brzuszki pełne z rękoma [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2003-06-29 20:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy z priorytetem na ramiona.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa, priorytet ramiona Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2016-12-28 19:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1800 kcal. 10) trening: Aktualny plan treningowy zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień, 1 x trening wytrzymałościowy bez obciążenia: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Rumun 15-10-5-10-15 1B wejście na ławkę 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na płaskiej 15-10-5-10-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2010-04-17 10:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest na nas zapleciony(taki martwy ciag) - 4 serie max V pompki na krzeslach 4 serie max VI 2 krzesla i na jedno nogi a na drugie rece i triceps cwiczymy tez 4 serie max przerwy miedzy seriami 1 min Tydzien 2 1 dzien - technika 2 dzien - technika +wychylenia 3 partnerow po 50 na strone( w seriach po 10) 3 dzien - technika i walki w parterze(6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2006-09-10 19:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jako że zbliża się „sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę sporo [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-03-29 00:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOŃCOWY PLAN DO OCENY :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Rozciąganie Sobota Rozgrzewka Rower treningowy 10 km interwał ( 1 km wolno następny 1 km [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-11-12 10:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, moim celem jest zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do około 12-13% (obecnie ok.20%), po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2020-01-15 13:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu oraz długi trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest zmęczony po treningu większych partii i nie mam wystarczająco siły. O ile dobrze pamiętam w połowie grudnia zacząłem ćwiczyć splitem partia 2x tydzień i zmniejszyłem przerwy między seriami dla bicka i tricka do 1 min. Wcześniej ciężar rósł (o ile pamiętam w 2 miesiące 3-4 kg na jedną rękę więcej), ale po zmianie przerw zaczął spadać do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2016-04-26 19:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy, nie rosnę. Co robię źle?...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Na początek z góry przepraszam, za ten temat, ale zanim postanowiłem go założyć to naprawdę się naczytałem (także na tym forum) i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2013-11-27 23:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1) Rozgrzewka - rowerek lub inny przyrząd do aerobów - 10 min 2)Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławeczce płaskiej : I seria (rozgrzewkowa) - pusta sztanga 50 powt 1 min przerwy II seria (rozgrzewkowa) - obciążenie na 20 powt 1 min III seria - obciążenie na 12 powt 1,30 min IV - VI seria - obciążenie na 8 powt 2 min 3)Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-11-01 10:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - 18lat\170cm\69kg - Dieta+ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. NIEDZIELA Dzień wolny /SFD/2017/10/23/64144d550df242128a9add0e1c2d0618.jpg Zmieniony przez - KOENT w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2017-10-23 21:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja + masa i rzeźba

    Temat
    Trening w domu

    [...] to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. Trening na rzeźbę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2015-01-12 23:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten sam a gdzy sie zmienia zmieniam ciezar zwiekszalem lub zmniejszalem ztosowalem go przez 12 tyg do tego 30 min biegu na bieznipo kazdym treniingu z tentnem okolo 150 przerwy miedzy seriami do minuty miedzy cwiczeniami do 1,5 minuty suplementacja bialko aminokwasy dieta nisko kaloryczna do okolo 1000-150 kalorii do tego clenobuterol [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2006-02-28 14:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nie reagują na ćwiczenia...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 9 serii, na duże 12-16. Przerwy między seriami 1-2 minuty... 2. Cykl redukcyjny Tutaj dałem 3gb/kg 2.2g ww/kg, 0.5g t/kg Trening split, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy miedzy seriami itp. Z suplementów stosowałem bcaa w duzych dawkach. Naprawdę nie wiem co mogę robić źle... bo ani mięśnie ani siła się nie rozwija. Technicznie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2010-05-04 14:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym, żeby Eksperci i Doradcy doradzili mi, którą opcję treningu wybrać. Dokładnie za 6 dni zaczynam trening (do dziś mam 20 dni przerwy od siłowni, a ostatni raz ćwiczyłem sztangielką w domu ręce 11 dni temu). 1-wsza opcja: Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak wszyscy wiedzą obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2008-02-26 21:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~Masa Wdług Michas1~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podstawowy Plan na Masę wg Michas1 Przyszedł czas na „Podstawowy Plan na Masę wg Michas1". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2007-11-29 19:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fantastyczny brzuch wg Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7008 Data: 2008-07-28 13:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)